Топ-7 продуктов от хронического воспаления и рецепты с турмериком (куркумой)

Кратковременное воспаление – это нормальная реакция здоровой иммунной системы. Например: вы порезались, или вас укусил комар, и вокруг ранки/укуса образуется воспаление, которое помогает нашему выздоровлению от раны/укуса. Но проблемы начинаются тогда, когда в организме возникают затяжные, хронические воспаления.
Неправильное питание как раз и приводит к таким хроническим воспалениям, причем, не только в кишечнике, но и в других системах организма. Стресс и недостаточный сон тоже очень активно «включают» маркеры воспаления в организме. В частности, вырастает уровень про-воспалительных цитокинов, выделяются вещества, окисляющие наши клетки; тем самым воспаление усиливается и получается замкнутый круг. Такие заболевания как артрит, раздраженный кишечник, фибромиалгия, непереносимость глютена и многие другие являются прямым следствием хронического воспаления. Вот список топ-7 продуктов, которые помогают при хронических воспалениях:
(далее…)

Наши любимые отговорки и закон Парето

Сколько статей, постов или даже книг на тему здорового образа жизни вы читали? Сотни, тысячи? Скорее всего, много. А сколько из того, что вам понравилось и показалось правильным, вы действительно внедрили в свою жизнь? Если вы сейчас стали искать оправдания тому, что вы еще не накачали заветные кубики и не перешли на зеленые смузи, то читайте дальше.
Большинство отговорок можно отнести к 4 категориям: (далее…)

Йога для Человека Сидящего

5 поз, которые изменят Ваше настроение: позы для снятия напряжения в верхней части спины и плечевом отделе.
Автор – Эва Джоан Ритчи. Оригинальный текст на английском – после русского перевода.
Все прекрасно знают, что сидячим образом жизни мы наносим очень серьезный вред нашему здоровью. Исследования совершенно определенно показывают, что сидячий образ жизни влияет и на продолжительность жизни человека. Журнал Circulation приводит данные такого исследования и приходит к следующему выводу: ежедневное многочасовое сидение гораздо больше влияет на уменьшение продолжительности жизни, чем «возраст, пол, образование, курение, гипертония, окружность талии, вес, толерантность к глюкозе и спортивные нагрузки в свободное время». (далее…)

8 ступеней йоги и Сутры Патанджали

Перед нами встал сложный вопрос: стоит ли в который раз писать о том, что такое йога? Уже столько всего написано на эту тему, да и само слово прочно вошло в наш повседневный лексикон… И все же – предлагаем Вашему вниманию статью о том, что такое йога. Вроде все понятно и просто, но иногда полезно возвращаться к базовым вещам, чтобы сверить правильность взятого курса.
Оригинальная версия статьи на английском языке – в конце этого поста, после русского перевода. Автор – Эва Джоан Ритчи. (далее…)

Начните утро правильно: Cмузи Приветствие Солнцу

Удачное начала дня сулит нам успешный день и приятный вечер. Правильно проснуться и выбрать правильный завтрак – это лучшее, что вы можете сделать для себя. Смузи на завтрак – не новость. Поэтому этот пост о том, как наиболее оптимально скомбинировать нужные нам продукты, а не просто закинуть в блендер то, что под рукой.
Обязательно в хорошем смузи должны быть зеленые листья. Кейл и шпинат возглавляют список, но подойдет и любая другая зелень. В зеленых листьях содержится огромное количество минералов (необходимых для сияния кожи и волос), особенно высока концентрация магния и кальция. Да, да, качественный кальций мы берем не из молочных продуктов, а из зеленых листьев! (далее…)

Сколько раз нам положено? или Сделай наоборот

Споры о том, сколько раз в день надо есть, сами по себе достаточно бессмысленны. Поэтому мы и находим такое множество противоречивых советов от видных специалистов.
(NB Здесь мы говорим о количестве приемов пищи, полагая, что с качеством еды мы уже разобрались, и выбираем только полезные, здоровые продукты).
Так вот, дело в том, что всегда надо учитывать контекст; это касается любого поступка, решения, рекомендации или высказывания.
Прежде чем решить, сколько раз в день следует принимать пищу, надо задать, как минимум 2 вопроса:
1. О ком идет речь (взрослый/ребенок, спортсмен/офисный работник, толстый/худой и т.д.) и
2. Какова цель, то есть какого именно результата мы добиваемся. (далее…)

Что такое суперфуды и с чем их едят?

И главный вопрос – зачем их едят? Жили себе люди прекрасно много тысячелетий и ели себе нормальную еду, а теперь нам говорят, что просто еды, оказывается, недостаточно, надо включать в рацион супер-еду. И многие, вполне обоснованно, задаются вопросом: это очередной маркетинговый прием? Или мода? Или просто надуманная глупость диетологов?
Прежде всего, надо разобраться с определением суперфудов, понять, что именно мы туда включаем, потому что на этот счет очень много противоречий и несостыковок. Налицо явная тенденция называть суперфудами просто полезную еду (вот это как раз маркетинговый ход). Начнем с того, что понятие «суперфуд» не такое уж новое, ему по крайней мере 100 лет, потому что еще в 1915 году этот термин был занесен в Оксфордский словарь, который определял суперфуд как «еду, имеющую исключительно высокие питательный свойства и исключительно эффективную». (далее…)