Утренний распорядок – как начинать день правильно?

Все мы не раз сталкивались с ситуацией, когда с самого утра день не задался, и как бы мы ни старались в такие дни практически невозможно достигнуть желаемого, а любое маленькое достижение дается каким-то почти адским трудом.
Как правило, такие дни случаются не потому что на нас свалилось исключительно много проблем и неприятностей, а потому что мы были НЕ ГОТОВЫ . Не в том смысле, что мы должны готовиться к проблемам, а в том смысле, что мы должны начинать день, будучи готовыми ко всему тому, что этот день нам может принести: к радостными или грустным, сложным или легким, желанным или неприятным моментам.
Если мы уделили себе некоторое время, настроили свой ум и тело еще ДО ТОГО, как на нас посыпался ворох дел, событий, звонков, требований, то мы даем себе шанс встретить события дня осознанно и отреагировать на них не как собака Павлова, а как человек, готовый принимать решения. Разница примерно такая как между отступлением и наступлением. Когда мы не подготовились к предстоящему дню, нам приходится отступать, держаться изо всех сил, мы реагируем на ситуации, не успевая понять, что же происходит на самом деле. Если же мы потратим время на то, чтобы настроиться на день, мы даем себе возможность идти тем путем, который МЫ ВЫБРАЛИ на сегодня. И даже если жизнь внесет свои коррективы, вы будете к ним готовы, и ваши реакции будут более осмыслены, а усилия более целенаправленны.
(далее…)

КРАСАВИЦА И СТЕССССС

*адептам правильного питания посвящается
Итак, вы в курсе всех последних трендов правильного питания, вы на дух не переносите фаст фуд, ваше утро начинается с зеленого смузи, в холодильнике у вас только органические продукты, вы 4 раза в неделю тренируетесь по полтора часа, бегаете по выходным, НО ….. ваш идеальный вес от вас ускользает, кожа тусклая, волосы не блестят, глаза не сияют и постоянно приходится бороться с чувством усталости. И начинает казаться, что весь мир – против вас. Вы так стараетесь, тратите время, деньги, энергию на то, чтобы все было правильно, а желаемый результат так и остается недостигнутым.
Знакомая ситуация? Давайте разбираться.
Когда мы говорим о целостном подходе к здоровью (а с необходимостью такого подхода уже, по-моему, никто не спорит), то мы не должны забывать о том, что целостный подход к здоровью держится на 5 основных факторах, каждый из которых совершенно необходимо учитывать. Речь идет о:
— здоровом сне (8 часов качественного сна в соответствии с биоритмами природы)
— здоровом питании
— здоровом движении (без чрезмерных перегрузок, если вы не спортсмен)
— дыхании
— нашем эмоциональном состоянии
(далее…)

Стресс и Тренировки

Любой вид стресса вызывает в нашем теле определенные реакции, а именно: учащается дыхание, поднимается давление, сахар выбрасывается в кровь, сердцебиение учащается, кровь приливает к мускулам, внимание краткосрочно обостряется, пищеварительная, иммунная и репродуктивная системы подавляются. Такая реакция организма очень полезна в тех ситуациях, когда нужно действительно «бежать или бить». Такая же физиологическая реакция происходит в нашем организме, когда мы тренируемся. В спорт зале это может быть чуть менее выражено, чем, когда надо убегать от голодного тигра, но по сути – реакции одинаковы. Д-р Роберт Сапольски и его команда (Университет Стэнфорд) провели много исследований на эту тему, подробно изучив реакции организма на разные виды стресса. Выяснилось, что наш организм реагирует на воображаемый стресс точно также как и на реальный стресс. Например, когда мы волнуемся, что не справимся с работой (то есть воображаем, что у нас это не получится/нас уволят/наша семья будет голодать), у нас также поднимается давление, сахар поступает в кровь и далее по списку. И получается, что когда мы «убегаем от тигра» или тренируемся в зале, то эти реакции в теле оправданы и дают нам возможность использовать мобилизованную энергию на какой-то срок. Тогда как при воображаемом стрессе, энергия физически никуда не направляется, и мы как-бы варимся в этом стрессе, истощая и разрушая себя.

Давайте посмотрим, как применить эти знания для составления грамотной тренировки и вообще для здорового образа жизни.
(далее…)

ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ

Это упражнение:
-гармонизирует работу левого и правого полушарий мозга;
-способствует рефлекторной стабильности мышц кора, нижней части тела и плечевого пояса
(в закрытой и открытой цепочках);
-прорабатывает миофасциальные цепочки, которые соединяют противоположные руку и ногу;
-стимулирует вестибулярную, визуальную системы и проприоцепцию; то есть все то, что связано с балансом;
-укрепляет все мышцы тела;
-является хорошей аэробной нагрузкой;
-мобилизация верхней части спины, грудной клетки и тазобедренных суставов;
-помогает центрировать суставы за счет активации мышц-стабилизаторов
(если работать с правильной техникой и с небольшим весом).

Считается, что это упражнение появилось еще в незапамятные времена на Востоке, где его использовали борцы для подготовки к сложным соревнованиям.

(далее…)

Cеминар по Оптимизации Питания в йога-студии МАТЕРИАЛ

10, 17, 24 февраля Галина Янович проведет в йога студии МАТЕРИАЛ интереснейший Семинар «ОПТИМИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ».

Семинар рассчитан как на неподготовленную публику, так и на людей, уже интересующихся вопросами питания и здоровья.

Семинар построен таким образом, что каждый участник получит не только полезную информацию, но и определит, что именно он может изменить в своей жизни прямо сейчас, чтобы получить конкретный результат в ближайшие недели.

С каждым из участников составляется конкретный план действий и создаются психологические предпосылки для того, чтобы план претворить в действительность.
Материал семинара подается в занимательной форме, интерактивен, легко воспринимается слушателями.

Темы Семинара:
— Почему необходимо понимать, что и как мы едим. Почему необходимо выбирать свежие, натуральные, сезонные продукты.
— Сложности выбора при обилии информации.
— Какие продукты мешают сбалансированному питанию больше всего.
— «Сначала добавляем, потом исключаем»
— Составление карты оптимизации питания. Необходимо: определить честно, где вы сейчас, к чему вы стремитесь (конкретно, и выделить главное), какова ваша мотивация, каковы ваши ресурсы
— Работа с картой. Составление плана действий
— Как изменить привычки: 3 составляющие привычки; что именно необходимо менять.
— Немного о дыхании и стресс-менеджменте. Доступные упражнения на дыхание и здоровый сон.

Стоимость Семинара 3 500 рублей (3 класса). Возможно разовое посещение — 1 500 рублей.
Необходима предварительная регистрация по телефону администраторов студии +7 926 367 71 50.
Либо онлайн регистрация:
https://goo.gl/forms/HXIA0xvo5WnDn87X2

РУКИ ВВЕРХ! (УПРАЖНЕНИЯ С РУКМАИ НАД ГОЛОВОЙ)

Для того, чтобы грамотно делать упражнения, в которых мы поднимаем руки над головой (подтягивание, жим штанги над головой, стойка на руках и т.д.), необходимо чтобы грудная клетка, плечевой пояс и лопатки были в правильной позиции. См. видео.
(далее…)

НЕРВНАЯ СИСТЕМА, ПЕРЕЗАГРУЗКА.

Стресс неизбежно и в первую очередь влияет на то, как мы дышим. Дальше идет цепная реакция, потому что измененное дыхание:
— приводит нашу нервную систему в симпатический режим (=состояние «беги или бей»)
— влияет на нашу осанку и на то, как мы двигаемся
— приводит к недостаточному снабжению клеток кислородом, что нарушает метаболизм на клеточном уровне.

(далее…)