Семинар Оптимизация Питания

16 сентября, 10.30 — 16.30 (с небольшим перерывом на вегетарианский обед) Галина Янович проведет в студии МАТЕРИАЛ семинар «ОПТИМИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ».

Семинар «ОПТИМИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ» рассчитан как на неподготовленную публику, так и на людей, уже интересующихся вопросами питания и здоровья.

Семинар построен таким образом, что каждый участник получит не только полезную информацию, но и определит, что именно он может изменить в своей жизни прямо сейчас, чтобы получить конкретный результат в ближайшие месяцы и даже недели.

Каждый из участников сможет составить конкретный план действий уже во время Семинара, на котором создаются психологические предпосылки для того, чтобы план претворить в жизнь.

Темы Семинара:

— Почему необходимо понимать, что и как мы едим. Почему необходимо выбирать свежие, натуральные, сезонные продукты.
— Сложности выбора при обилии информации.
— Какие продукты мешают сбалансированному питанию больше всего.
— «Сначала добавляем, потом исключаем».
— Составление карты оптимизации питания. Необходимо: определить честно, где вы сейчас, к чему вы стремитесь (конкретно, и выделить главное), какова ваша мотивация, каковы ваши ресурсы.
— Работа с картой. Составление плана действий.
— Как изменить привычки: 3 составляющие привычки; что именно необходимо менять.
— Немного важной информации про дыхание, стресс-менеджмент и сон. Так как они тоже сильно влияют на наше здоровье и на процесс усвоения того, что мы едим.

Стоимость Семинара 3 500 рублей.
В стоимость включен совместный вегетарианский обед в кафе студии.
За более подробной информацией и для регистрации перейдите по ссылке:
http://material.yoga/optimizatsiaya_pitania_galina_yanovich

Аэробные и интенсивные тренировки часть 2

Интенсивные интервальные тренировки завоевали большую популярность, и это понятно, потому что такая методика позволяет значительно экономить время. Но, к сожалению, очень часто можно столкнуться с рекламой интервальных тренировок, в которой фитнес модель обещает, что вы достигните небывалых результатов, тренируясь интенсивно всего по 7 минут три раза в неделю. Это, конечено, очень сильное преувеличение.

Часто этот метод преподносят нам как нечто совершенно новое, хотя, на самом деле, интенсивные интервальные тренировки были придуманы в пятидесятых годах для летчиков Королевских военно-воздушных сил Канады. В то время Канадские летчики, базировавшиеся в Арктике (где температура регулярно падает до -40 C), жили в маленьких помещениях, места для тренировок почти не было. Тогда считалось, что правильная тренировка — это бег, плавание и велоспорт на длинную дистанцию. Все это было невозможно в условиях Арктики. А реальность была такова, что через некоторое время треть этих летчиков были в такой плохой форме, что не могли пройти медосмотр. И тогда доктор Орбан придумал тренировку 5BX. Эта тренировки включает в себя 5 базовых упражнений, для выполнения которых не нужно никакого специльного помещения или тренажеров. Длилась тренировка всего лишь 11 минут. Это нововведение позволило канадским летчикам поддерживать хорошую форму даже в неблагоприятных условиях.

(далее…)

Аэробные и интенсивные тренировки часть 1

Во всех клетках нашего организма протекает огромное количество биохимических реакций, интенсивность которых зависит от величины испытываемой нагрузки. Энергия для таких реакций поставляется молекулами АТФ, которые синтезируются в митохондриях и обеспечивают энергией все реакции, протекающие в клетке. В нашем организме есть 3 основные системы, которые производят энергию, они играют ключевую роль в ресинтезе АТФ.

Итак, коротко об этих 3-х системах:

Анаэробная алактатная система (АТФ-КФ) – это энергосистема, которая производит энергию очень быстро. Чтобы запустить ее, нужен всего лишь один шаг, энергия генерируется за 6-10 секунд. После этой “вспышки” энергии нашему организму потребуется достаточно долгое время, чтобы восстановить эту систему.

Анаэробная лактатная система — это система, способная генерировать энергию за 10-30 секунд, и главным топливом для нее является гликоген (сахар, углеводы). Когда мы используем эту систему, наш организм также производит много метаболических отходов, что приводит к мышечной боли. На восстановление тоже потребуется достаточно много времени.

Аэробная система — в корне отличается от вышеперечисленных двух систем. Чтобы включить ее работу потребуется много шагов и времени, но зато за один “цикл” она производит 36 молекул АТФ, и мы можем использовать эту систему для производства энергии в течение многих часов.

(далее…)

Самый эффективный энергетический напиток – это сон.

Обилие употребляемых ежедневно энергетических напитков создает ложное впечатление о том, что недостаток энергии можно восполнить заветным эликсиром или очередной чашкой кофе. И это — такая приятная во всех отношениях иллюзия. Надо отдавать себе отчет, что мы не можем просто взять энергию из баночки и переместить ее вовнутрь. Наш организм тоже должен производить определенную работу. Более того, в подавляющем большинстве случаев помимо кофеина или других возбуждающих субстанций мы получаем немалую дозу сахара/сахарозаменителя/подсластителя. Функция таких напитков в том, что они нас возбуждают, и тогда мы как бы «выжимаем» из своего организма всю энергию, опустошая его все больше и больше. Причем, постоянно перевозбуждая себя в течение дня, мы тем самым задаем неправильный паттерн и на ночь. Часто мы даже не отдаем себе в этом отчет. Как правило, мы понимаем, что у нас проблема со сном уже тогда, когда появляется настоящая бессонница, и мы часами не можем заснуть. И мы редко задумываемся над тем, что тот простой факт, что утром мы просыпаемся без ощущения легкости и энтузиазма – это и есть первый сигнал того, что сон наш теряет свое качество.

(далее…)

Что такое идеальная осанка?

Начать нужно с того, что идеальной осанки не существует. Мы прекрасно знаем, что все системы организма должны уметь подстраиваться под внешнюю и внутреннюю среду. Возьмем, например, давление: идельным cчитается показатель 120/80. НО: если вам нужно, скажем, перебежать дорогу, то давление повысится, что приведет к тому, что кровь сможет быстрее доставлять кислород в работающие мышцы. Что нам и нужно в данной конкретной ситуации. Если же, с другой стороны, вы хотите заснуть, то давление у вас понизится. И это будет одним из желаемых результатов переключения вашего организма в парасимпатический режим работы, который нам совершенно необходим для того, чтобы расслабиться и более качественно восстановиться во время сна.

(далее…)

Что такое функциональные тренировки?

Функциональные тренировки стали очень популярными, о них все говорят. Но очень часто за функциональные тренировки выдают просто необычные тренировки с упором на использование собственного веса тела. В youtube много роликов про “функциональные тренировки”, где показаны разнообразные упражнения с весом тела, на разных нестабильных поверхностях, необычные упражнения и, как правило, круговые тренировки с большой интенсивностью.

На английском языке кроме слова “тренировка” есть еще слово “воркаут” (workout). На русском есть тенденция все называть одним словом. А на самом деле –

между тринировкой и воркаутом большая разница

Тренировка — это четко разработанный индивидуальный план для определённого человека, направленный на достижение конкретных результатов, и каждую отдельную тренировку можно рассматривать как небольшой кусок пазла, направленный на достижение этих результатов. А воркаут — это разнообразные движения, задача которых сделать так, чтобы мы устали и как следует пропотели. После воркаута мы обычно чувствуем, что мы как следует поработали, но долгосрочные результаты в таком виде тренировок просто не учитываются.

(далее…)

Хороший Стресс

Мы часто говорим на наших семинарах о том, что многие люди начинают интенсивные тренировки и строгие диеты, не совсем понимая, что это не только благо, но и дополнительный стресс для организма. Через несколько недель борьбы с собой и со стрессом, люди постепенно опускают руки и возвращаются к прежним привычкам. Поэтому мы всегда подчеркиваем, что прежде, чем вводить что-то новое в свою жизнь, надо оценить уже существующий уровень стресса, определить свою мотивацию и понять, какие изменения будут для нас по силам.
Здесь мы предлагаем краткий обзор книги с уникальным, всеобъемлющим и очень действенным подходом к вопросу стресса в нашей жизни.

(далее…)