Стресс и Тренировки

Любой вид стресса вызывает в нашем теле определенные реакции, а именно: учащается дыхание, поднимается давление, сахар выбрасывается в кровь, сердцебиение учащается, кровь приливает к мускулам, внимание краткосрочно обостряется, пищеварительная, иммунная и репродуктивная системы подавляются. Такая реакция организма очень полезна в тех ситуациях, когда нужно действительно «бежать или бить». Такая же физиологическая реакция происходит в нашем организме, когда мы тренируемся. В спорт зале это может быть чуть менее выражено, чем, когда надо убегать от голодного тигра, но по сути – реакции одинаковы. Д-р Роберт Сапольски и его команда (Университет Стэнфорд) провели много исследований на эту тему, подробно изучив реакции организма на разные виды стресса. Выяснилось, что наш организм реагирует на воображаемый стресс точно также как и на реальный стресс. Например, когда мы волнуемся, что не справимся с работой (то есть воображаем, что у нас это не получится/нас уволят/наша семья будет голодать), у нас также поднимается давление, сахар поступает в кровь и далее по списку. И получается, что когда мы «убегаем от тигра» или тренируемся в зале, то эти реакции в теле оправданы и дают нам возможность использовать мобилизованную энергию на какой-то срок. Тогда как при воображаемом стрессе, энергия физически никуда не направляется, и мы как-бы варимся в этом стрессе, истощая и разрушая себя.

Давайте посмотрим, как применить эти знания для составления грамотной тренировки и вообще для здорового образа жизни.
(далее…)

ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ

Это упражнение:
-гармонизирует работу левого и правого полушарий мозга;
-способствует рефлекторной стабильности мышц кора, нижней части тела и плечевого пояса
(в закрытой и открытой цепочках);
-прорабатывает миофасциальные цепочки, которые соединяют противоположные руку и ногу;
-стимулирует вестибулярную, визуальную системы и проприоцепцию; то есть все то, что связано с балансом;
-укрепляет все мышцы тела;
-является хорошей аэробной нагрузкой;
-мобилизация верхней части спины, грудной клетки и тазобедренных суставов;
-помогает центрировать суставы за счет активации мышц-стабилизаторов
(если работать с правильной техникой и с небольшим весом).

Считается, что это упражнение появилось еще в незапамятные времена на Востоке, где его использовали борцы для подготовки к сложным соревнованиям.

(далее…)

Cеминар по Оптимизации Питания в йога-студии МАТЕРИАЛ

10, 17, 24 февраля Галина Янович проведет в йога студии МАТЕРИАЛ интереснейший Семинар «ОПТИМИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ».

Семинар рассчитан как на неподготовленную публику, так и на людей, уже интересующихся вопросами питания и здоровья.

Семинар построен таким образом, что каждый участник получит не только полезную информацию, но и определит, что именно он может изменить в своей жизни прямо сейчас, чтобы получить конкретный результат в ближайшие недели.

С каждым из участников составляется конкретный план действий и создаются психологические предпосылки для того, чтобы план претворить в действительность.
Материал семинара подается в занимательной форме, интерактивен, легко воспринимается слушателями.

Темы Семинара:
— Почему необходимо понимать, что и как мы едим. Почему необходимо выбирать свежие, натуральные, сезонные продукты.
— Сложности выбора при обилии информации.
— Какие продукты мешают сбалансированному питанию больше всего.
— «Сначала добавляем, потом исключаем»
— Составление карты оптимизации питания. Необходимо: определить честно, где вы сейчас, к чему вы стремитесь (конкретно, и выделить главное), какова ваша мотивация, каковы ваши ресурсы
— Работа с картой. Составление плана действий
— Как изменить привычки: 3 составляющие привычки; что именно необходимо менять.
— Немного о дыхании и стресс-менеджменте. Доступные упражнения на дыхание и здоровый сон.

Стоимость Семинара 3 500 рублей (3 класса). Возможно разовое посещение — 1 500 рублей.
Необходима предварительная регистрация по телефону администраторов студии +7 926 367 71 50.
Либо онлайн регистрация:
https://goo.gl/forms/HXIA0xvo5WnDn87X2

РУКИ ВВЕРХ! (УПРАЖНЕНИЯ С РУКМАИ НАД ГОЛОВОЙ)

Для того, чтобы грамотно делать упражнения, в которых мы поднимаем руки над головой (подтягивание, жим штанги над головой, стойка на руках и т.д.), необходимо чтобы грудная клетка, плечевой пояс и лопатки были в правильной позиции. См. видео.
(далее…)

НЕРВНАЯ СИСТЕМА, ПЕРЕЗАГРУЗКА.

Стресс неизбежно и в первую очередь влияет на то, как мы дышим. Дальше идет цепная реакция, потому что измененное дыхание:
— приводит нашу нервную систему в симпатический режим (=состояние «беги или бей»)
— влияет на нашу осанку и на то, как мы двигаемся
— приводит к недостаточному снабжению клеток кислородом, что нарушает метаболизм на клеточном уровне.

(далее…)

становая тяга

Умение безопасно поднять и перенести тяжелую вещь — это один из необходимых навыков для каждого из нас. Недостаточно просто накачать мускулы, надо также уметь правильно их задействовать. Поэтому тренировать именно этот навык очень полезно для нашей повседневной жизни. Таким образом, становая тяга в разных ее вариациях — это одно из наиболее функциональных, то есть применимых в жизни, упражнений.
Задача — научиться сгибаться в тазобедренных суставах так, чтобы таз вращался вперед вокруг бедренных костей, a спина оставалась в нейтральной позиции. Таким образом, верхняя часть тела неподвижна, а все движение должно происходить за счет ягодиц и нижней части тела.
Выполнять это упражнение правильно достаточно сложно по двум основным причинам:
(1) Это движение ровно противоположно тому, что мы делаем, когда сидим. Когда мы садимся, мы сгибаем позвоночник, а таз вращается назад, и наше тело к этому привыкло. Поэтому, чтобы освоить правильное движение в становой тяге нужна подготовка.
(2) Из-за повседневного стресса и малоподвижного образа жизни у нас меняется паттерн дыхания. Это приводит к тому, что наши мышцы-разгибатели спины становятся чрезмерно активными, а мышцы кора, чья работа стабилизировать позвоночник, перестают выполнять эту функцию. Поэтому когда мы пытаемся поднять вес, то мы начинаем использовать мышцы спины вместо того, чтобы использовать мышцы нижней части тела.
Смотрите видео.
(далее…)

Отжимание

Если выполнять отжимание с правильной техникой, то мы прорабатываем следующие моменты:
* Прорабатываем координацию движения между лопатками, плечевым поясом и локтями.
* Прорабатываем мышцы кора, совмещая это с правильным дыханием.
* Работаем над координацией нижней и верхней частями тела.

(далее…)