Побегать, погулять

Как сделать вашу прогулку более полезной.
Ходьба — это одно из самых часто выполняемых движений нашего тела. И, согласитесь, мы выполняем его автоматически, не задумываясь. А ведь даже это простое движение может давать совершенно разные нагрузки на организм. Причем, не только на мышцы,но и на наши клетки. В итоге, то, как вы ходите, влияет на внутриклеточные процессы в вашем организме. Как же мы ходим? Во-первых, как правило мы ходим в закрытой обуви и по плоской поверхности. Из-за этого нагрузка получается очень однообразной. Задача этой статьи предложить вам способы разнообразить нагрузку во время ходьбы.

1. Снимите ботинки!
Самый лучший способ – сделать все не так, как мы привыкли, а- наоборот, то есть, ходить босиком и ходить не по ровной, а по
деформированной поверхности. Наирмер, когда вы гуляете босиком по тропинке в лесу, вы наступаете на корни, небольшие выпуклости или, наоборот, в ямки. Такая ходьбы оказывает нагрузку на 33 сустава в вашей ноге, потому что ваша стопа реагирует на неровности и задействует все суставы. Ничего подобного не происходит, когда вы идете в закрытой обуви. Когда мы ходим в обуви, то, по большому счету, мы как бы наносим гипс на эти 33 сустава. Постепенно стопы становятся слабыми, менее подвижными и далее – деформируются. И это еще не все, потому что проблемы в стопе приводят к болям в коленях, суставах бедер и в спине. Поэтому очень важно ходить босиком по текстурированным поверхностям. Если возможности гулять босиком по парку, пляжу или лесу нет, то хотя бы ходите босиком дома; хорошо перекатывать ступнями шарики, карандаши и прочие мелкие предметы.

2. Градиент
Когда мы ходим по плоской поверхности, то наши лодыжки тоже испытывают очень однообразную нагрузку. Если же вы идете в горку или под горку, то нагрузка на лодыжки меняется, и используются совершенно другие мышцы. Хотя считается, что для физической нагрузки лучше ходить в горку, на самом деле спускаться вниз тоже очень полезно.

3. Оставьте телефон дома
Оказывается, когда вы идете и смотрите в ваш телефон, то ваша походка меняется, причем, к худшему из-за легкого наклона тела вперед. Если в течение дня Вы много сидите за компьютером, то одна из целей прогулки как раз в том, чтобы изменить положение, в котором верхняя часть тела подается вперед. Когда вы идете и смотрите в телефон, то верхняя часть вашего тела все равно находится в кифозном положении (то есть грудь закрыта и верхняя часть тела наклоняется вперед).

4. Возьмите с собой iPod
Загрузите аудиокниги или подкасты на свой iPod. Многие великие мыслители считали, что когда человек ходит, у него лучше работает мозг, и теперь есть много научных исследований, которые это подтверждают. Аристотель читал лекции для своих учеников во время прогулок. Стив Джобс считал, что самые эффективный способ переговоров – это не деловая встреча за столом, а разговор в ходе прогулки.

5. Собирательство и охота
Когда наши предки отправлялись в лес, то они это делали для того, чтобы собрать плоды с деревьев и корешки или ягоды с земли. Если во время ходьбы, вы добавляете небольшие «отклонения» и выполняете для этого разнообразные движения – вы задействуете все тело, причем, и на уровне мышц, и на уровне суставов, и на уровне клеток. Поэтому когда вы ходите, добавляйте другие движения: если вы увидели что-то интересное на земле – сядьте на корточки и рассмотрите внимательней цветок или листья. Можете периодически подпрыгивать и касаться листвы деревьев. Если вы будете играть с собой в эту игру, то ваша прогулка будет намного более разнообразной с точки зрения движения, и на порядок более полезной для организма. Кончено, проще всего это осуществить, если вы гуляете с ребенком. Если он нашел что-то на земле, то вы тоже нагнитесь и рассмотрите его находку. Если ребенок залез на дерево, не стесняйтесь и попробуйте последовать за ним, если конечно, дерево может вас выдержать. Одним словом, когда вы гуляете, пытайтесь думать как ребенок или же как первобытный человек, который ходил на “прогулку” в поисках пищи и других интересных вещей.

6. Старайтесь гулять в новых местах
Если вы гуляете все время в одном и том же месте и по одному и тому же маршруту, уровень вашей готовности реагировать на то, что происходит вокруг вас, понижается. Мы вообще склонны доводить все до автоматизма, снимая с себя ответственность за осознанное пребывание в моменте. Поэтому постарайтесь гулять в разных местах, или, если вы идете в один и тот же парк, то хотя бы гулять по разным тропинкам и в разных направлениях, меняйте темп. Во время прогулки вы можете также значительно разгрузить мышцы глаз после работы за компьютером, когда вы часами смотрите на экран, и ваши глаза адаптируются к концентрации на одной определенной дистанции. Когда вы гуляете, у вас появляется прекрасная возможность смотреть по сторонам на разные объемные предметы, которые находятся на разных расстояниях от ваших глаз. Это хорошая тренировка для глаз: вы снимаете напряжение и заставляете мышцы глаз работать совершенно в другом формате.

7. Спортивные или детские площадки
Если по дороге Вы проходите спортивную площадку — зайдите на нее: повисите на турнике, несколько раз подтянитесь или отожмитесь, используя брусья для растяжки ног. Это не должна быть тренировка, а буквально несколько минут разнообразных движений. Помните, что любые повторяющиеся ритмичные движения, в том числе ходьба, не должны длиться больее 15- 20 минут без небольшого перерыва на другие типы движения. Если нет подходящей cпортивной площадки, вы можете присесть на корточки, развернуться и пойти спиной вперед, встать боком и пойти боком вперед, подпрыгнуть, одним словом, в течение нескольких минут делать другие типы движений.

8. Ходите чаще
Для того чтобы получить видимые результаты от ходьбы, особенно с точки зрения здоровья, необязательно отправлться на прогулку, скажем, длиною в 5 километров, можно разделить эту дистанцию на несколько небольших прогулок по километру или два. Это будет гораздо полезнее, чем если вы ударно прошли/пробежали большую дистанцию, а потом оставшуюся часть дня сидели не двигаясь. И еще — для организма полезный, чтобы нагрузка каждый день была разная. То есть, один день Вы можете утром пройти 3 километра, а остальные 2 километра пройти в течение дня, передвигаясь пешком по городу по разным делам. В другой день — пройти 7 километров без остановки, а на следующий день разделить дистанцию в 5 километров на 5 прогулок по километру. Таким образом, ваш организм будет получать разные нагрузкам и получать от каждого дня разные полезные адаптационные выгоды.

Возьмите на вооружение 4-5 из вышеперечисленных техник (наиболее приятных и выполнимых именно для вас), и вы получите дополнительный заряд энергии, проработаете все мышцы и суставы, не тратя на это дополнительное время. Кроме того, ваша прогулка станет намного более здоровой и осознанной, а ваш ум больше будет наблюдать за происходящим и получать новую информацию вместо того, чтобы тревожиться/переживать/сожалеть и поддерживать бесконечную болтовню в голове.

Поделиться

Добавить комментарий