ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ

Это упражнение:
-гармонизирует работу левого и правого полушарий мозга;
-способствует рефлекторной стабильности мышц кора, нижней части тела и плечевого пояса
(в закрытой и открытой цепочках);
-прорабатывает миофасциальные цепочки, которые соединяют противоположные руку и ногу;
-стимулирует вестибулярную, визуальную системы и проприоцепцию; то есть все то, что связано с балансом;
-укрепляет все мышцы тела;
-является хорошей аэробной нагрузкой;
-мобилизация верхней части спины, грудной клетки и тазобедренных суставов;
-помогает центрировать суставы за счет активации мышц-стабилизаторов
(если работать с правильной техникой и с небольшим весом).

Считается, что это упражнение появилось еще в незапамятные времена на Востоке, где его использовали борцы для подготовки к сложным соревнованиям.

В первом видео – более простой вариант этого упражнения.

Помните, что необязательно делать сразу все упражнение. Если вы не можете правильно держать позицию плечевого сустава и чувствуете дискомфорт на той ступени упражнения, где вы стоите на одном колене, а вес – над головой, то вам не нужно делать это упражнение до конца. Дойдите только до этого момента – и опускайтесь обратно (информацию о грамотной нагрузке на плечи – см в предыдущем блоге http://smarthealth4you.ru/руки-вверх-упражнения-с-рукмаи-над-гол/).

Далее – более сложный вариант Турецкого Подъема. Здесь будет более экстремальная нагрузка на плечевые и тазобедренные суставы.

Доктор Грей Кук советует использовать это упражнение не как силовое, а для того, чтобы понять в чем именно асимметрия в вашем теле. В тех позициях, где вы себя чувствуете менее комфортно – делайте паузу и задерживайтесь на 5-6 циклов дыхания. Таким образом вы будете прорабатывать определенные дисбалансы и убирать нежелательные компенсации с разных сторон тела. Доктор Кук предлагает перед каждой тренировкой во время разминки делать это упражнение по 3 раза с каждой стороны, на каждом этапе упражнения задерживаться на 3 цикла дыхания, или – на 6 циклов в случае, если это особо сложная для вас позиция. Спортсмены, которые следовали его рекомендациям в течение 6 недель, становятся значительно сильнее в других упражнениях, хотя в Турецком Подъеме они используют сравнительно небольшой вес. Главное – концентрироваться на правильной технике и держать правильную позицию на каждом этапе упражнения. Это приводит к правильной центрации суставов (за счет малых мышц-стабилизаторов), что в свою очередь дает возможность большим мышцам, которые отвечают за то или иное движение, производить это движение с большей силой.

Поделиться

Добавить комментарий