Йога для Человека Сидящего

5 поз, которые изменят Ваше настроение: позы для снятия напряжения в верхней части спины и плечевом отделе.
Автор – Эва Джоан Ритчи. Оригинальный текст на английском – после русского перевода.
Все прекрасно знают, что сидячим образом жизни мы наносим очень серьезный вред нашему здоровью. Исследования совершенно определенно показывают, что сидячий образ жизни влияет и на продолжительность жизни человека. Журнал Circulation приводит данные такого исследования и приходит к следующему выводу: ежедневное многочасовое сидение гораздо больше влияет на уменьшение продолжительности жизни, чем «возраст, пол, образование, курение, гипертония, окружность талии, вес, толерантность к глюкозе и спортивные нагрузки в свободное время». (далее…)

8 ступеней йоги и Сутры Патанджали

Перед нами встал сложный вопрос: стоит ли в который раз писать о том, что такое йога? Уже столько всего написано на эту тему, да и само слово прочно вошло в наш повседневный лексикон… И все же – предлагаем Вашему вниманию статью о том, что такое йога. Вроде все понятно и просто, но иногда полезно возвращаться к базовым вещам, чтобы сверить правильность взятого курса.
Оригинальная версия статьи на английском языке – в конце этого поста, после русского перевода. Автор – Эва Джоан Ритчи. (далее…)

Спортзал: разрушение стереотипов мужских и женских тренировок

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему в спортзале мужчины с огромной самоотдачей занимаются в основном силовыми тренировками, а женщины фанатично растягиваются и часами работают на кардиотренажерах?
При этом, у многих женщин и мужчин, которые регулярно тренируются таким образом в спортзале, остаются проблемы веса, нестабильности суставов, с возрастом они часто получают травмы и так далее.

Выясняется, что женщины, отрицая важность силовых тренировок, как раз лишают себя желаемого – то есть стройного, спортивного тела с проработанными мышцами. Хотя при этом самозабвенно развивают гибкость и выносливость, которые и так свойственны им от природы. (далее…)

Жизнь вприсядку

Приседание и йоговские позы Гирлянды или Маласана (в нескольких вариациях)– это одно из универсальных упражнений/поз для поддержки правильного функционирования тела, причем, как для костно-мышечной структуры, так и для внутренних органов.
Для того чтобы глубоко присесть (с правильной техникой) вы должны задействовать определенным образом разнообразные части тела: происходит сгибание в лодыжках, сгибание в тазобедренных суставах, разгибание позвонков в грудном отделе, активация ягодичных мышц и напрягаются мышцы коры (пресса). Хотя сложно выделить одно идеальное упражнение на все случаи жизни, все же можно сказать, что присидания очень близки к такому идеалу. Это одно из упражнений, которoе основано на сочетании очень разнообразных качеств, и если человек может присесть с хорошей техникой, то можно уверенно считать, что он физически хорошо развит. (далее…)

Побегать, погулять

Как сделать вашу прогулку более полезной.
Ходьба — это одно из самых часто выполняемых движений нашего тела. И, согласитесь, мы выполняем его автоматически, не задумываясь. А ведь даже это простое движение может давать совершенно разные нагрузки на организм. Причем, не только на мышцы,но и на наши клетки. В итоге, то, как вы ходите, влияет на внутриклеточные процессы в вашем организме. Как же мы ходим? Во-первых, как правило мы ходим в закрытой обуви и по плоской поверхности. Из-за этого нагрузка получается очень однообразной. Задача этой статьи предложить вам способы разнообразить нагрузку во время ходьбы.
(далее…)