Стоять нельзя сидеть

Мы все в курсе, что сидячий образ жизни современного человека – корень многих бед и болезней.
Почему же именно сидеть вредно?
Про лишний вес – понятно, поэтому мы ходим в спортзал. Но дело не только в этом. Cидячий образ жизни очень негативно влияет на наш позвоночник, и, следовательно, на состояние организма в целом.
Нагрузка на позвоночник зависит от положения нашего тела: наименьшая нагрузка – в положении лежа; в положении стоя нагрузка возрастает (принято считать, что в 2 раза), а в положении сидя – еще, по меньшей мере, в 2 раза. Причем, самое опасное положение сидя – это когда мы сидим и при этом наклоняемся вперед. Что собственно и происходит практически в большинстве случаев – мы наклоняемся к компьютеру, к собеседнику, к тарелке с едой, к рулю при вождении машины и так далее. Жизнь большинства горожан сводится к сидению на работе, в машине по дороге на работу и обратно и вечернему сидению перед телевизором/компьютером.

Многие доктора считают что если человек сидит 5 часов в день или больше, то для организма это также вредно, как выкуривать пачку сигарет в день.
Но, возразите вы, мы же ходим в спротзал. И, действительно, вечером в спортзале глаз радуют тренированные, ответственные и продвинутые тела. Но задумайтесь вот над чем: после работы и многочасового сидения (сами посчитайте, сколько именно часов в день вы проводите сидя) мы идем в спортзал, но наше тело не функционирует так, как оно должно было бы функционировать, из-за адаптационных изменений которые произошли в течение многочасовой сидячей нагрузки. Все специалисты достаточно категорично заявляют, что непрерывное сидение в течение полутора – двух часов не просто вредно, а практически фатально для клеток межпозвоночных дисков. Поэтому, хотя спортивные занятия вечером приносят радость и сжигают калории, но польза не всегда однозначна: многие движения, которые мы выполняем в спортзале происходят неправильно из-за того, что наш организм в течение дня усердно адаптировался к сидячему положению. Поэтому, если не учитывать эти особенности адаптации позвоночника, многие тренировки могут привести к серьезным травмам.

Что же мы можем изменить в нашей повседневной жизни, чтобы как-то улучшить эту ситуацию? Речь пойдет о совсем небольших изменениях, которые может сделать каждый. Вам необязательно бросать интересную работу и уезжать в деревню заниматься физическим трудом. Ниже – несколько советов, очень простых для исполнения, но имеющих далекоидущие последствия:

Лайфхак 1
Правило 20 минут
Возьмите себе за правило во время работы вставать каждые 20 минут. Даже если мы сидим с идеальо прямой спиной, то всё равно мышцы, которые ответственны за нашу осанку, устают, и мы начинаем использовать компенсаторные мышцы, что приводит к дисбалансу и в конеченом счете к боли. На самом деле, если мы стоим не двигаясь более 20 минут, то это тоже не очень хорошо. Поэтому чем бы мы ни занимались, необходимо каждые 20 минут (поставьте себе таймер) дать телу подвигаться 2 минуты, минимум. Эти движения могут быть растяжкой или просто ходьбой.

Каждый раз, когда вы встаете, вы тратите приличное количество энергии, потому что именно чтобы начать движение, мы тратим больше энергии, чем чтобы просто поддержать ритм уже начатого движения.

Лайф-хак 2
Ваше рабочее место – работать можно стоя
Когда вы стоите, у вас лучше работает голова и вам легче концентрироваться. Кстати, именно поэтому, когда у вас важный телефонный разговор, вы интуитивно начинаете туда-сюда ходить в ходе беседы.
В положении стоя наш организм вырабатывает больше такого вещества, как липопротеинлипазa, это энзим, который позволяет нам усваивать пищу и ускоряет обменные процессы, в положении сидя он вырабатывается в меньшем количестве.
Ну а про нагрузку на позвоночник, вы уже поняли.
Итак, оборудуйте себе рабочее место таким образом, чтобы вы могли какое-то время работать стоя. Сейчас можно купить уже спроектированные специально для работы стоя столы, но это уже будет каким-то кардинальным шагом, подождите с этим. Достаточно поставить на стол две коробки. Одну — для вашего компьютера и вторую — для клавиатуры. Когда вы стоите, компьютерный экран должен находиться примерно на уровне глаз и где-то в 60 сантиметрах от вас. Экран должен быть слегка развернут вверх — примерно под углом 10 градусов. Когда вы работаете стоя, следите за тем КАК вы стоите: правильно будет стоять в нейтральной позиции: ваши уши должны быть над плечами, плечи — над бёдрами, а бедра — над лодыжками. Если посмотреть на вас сбоку, то тело должно быть выстроено по прямой линии — от ушей до лодыжек. Клавиатура должна распологаться немножко ниже ваших локтей, локти согнуты под углом 90 градусов. Если у вас ноутбук и нет отдельной к нему клавиатуры, то тогда надо найти усредненное положение для одной коробки, на которой будет стоять ноутбук. Вы можете купить красивую деревянную коробку, которая не будет портить ваш интерьер. Попробуйте начать с небольших «подходов» к работе стоя, чередуйте с другими положениями. Дополнительно можно завести еще одну коробку (высотой около 40 см), она должна быть на полу, тогда вы сможете ставить одну ногу на эту коробку, менять ногу — каждые несколько минут. Даже такие небольшие движения в течение дня оказывают вполне ощутимые изменения.

Лайф-хак 3
Мячик!
Если вы готовы отказаться от стереотипов, то можете использовать так называемый “активный стул”, чем попросту говоря является надувной спортивный мячик (swiss ball). Компьютер стоит на журнальном столике, а вы садитесь на мячик – будьте уверены, ваш творческий настрой заметно усилится. Когда вы сидите на таком мячике, то мышцы, отвечающие за осанку, включаются в работу, при этом, чтобы держать равновесие, вам приходится совершать ряд небольших движений. Плюс к этому вы можете совершать сознательные разнообразные небольшие движения на мячике.

Интересно, что подобные советы дают даже профессиональным спортсменам, хотя они и получают большие физические нагрузки во время ежедневных тренировок. Смысл в том, что сидение между тренировками тоже плохо влияет даже на тренированные тела. То, как спортсмены проводят время между тренировок, значительно влияет на результаты, которых они могут достигнуть.

Попробуйте внести больше движения в те сферы вашей жизни, которые раньше вообще не предполагали какого-либо движения, будьте последовательны, и оцените результаты через неделю. Как правило, сложно начать, но когда вы все-таки поставите себе таймер, заведете коробку-подставку и мячик привлекательного цвета, то вам это не только принесет облегчение в области спины и шеи, но и поднимет настроение!

Добавить комментарий